(SeaPRwire) – ឡុងដ៍ន, ថ្ងៃទី 17 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2025 — ជាមួយនឹងពិធីជប់លៀងការិយាល័យ, កក់ទែលជាមួយមិត្តភក្តិ និងការប្រារព្ធពិធីចុងឆ្នាំដែលកំពុងដំណើរការដោយពេញពេញនិយម, យើងជាច្រើនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រាដោយមិនដឹងថាការស្រាដក់សប្បាយអាចមានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង ហើយជារឌ្ឍនូវដែលត្រូវបានគេមិនកត់សម្គាល់ចំពោះសុខភាពរដូវ និងអរម៉ូន។
យោងតាមអ្នកជំនាញនៅ , ដែលជាកម្មវិធីតាមដានរដូវ និងវដ្តដឹកនាំដោយស្ត្រីលេខ ១, ឆ្នាំដក់សប្បាយអាចបង្កើតជាខ្យល់ព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃរបៀបរស់នៅដែលត្រូវបានរំខាន, ស្ត្រេសកើនឡើង, វគ្គដេកដែលប្រែប្រួល និងជារឌ្ឍនូវការស្រាដែលកើនឡើង — ទាំងអស់ជាកត្តាដែលអាចបង្កើនរោគសញ្ញារដូវ និងធ្វើឱ្យវដ្តកាន់តែពិបាកដំណើរការ។
ដោយស្រាវជ្រាវពីការយល់ដឹងពីសំណុំទិន្នន័យប្រចាំឆ្នាំ ឆ្នាំរបស់យើងក្នុងវដ្ត, Clue បាននិយាយថាក្នុងក្នុងឆ្នាំវដ្ត 2024-2025 ទាំងមូល, អ្នកប្រើប្រាស់របស់វាបានតាមដានថ្ងៃស្រាដោយលានដងជាផ្នែកនៃជម្រើសតាមដានការប្រារព្ធពិធីរបស់កម្មវិធី, ជាមួយនឹងអ្នកដែលមានអាយុ 25-34 ឆ្នាំតាមដានស្រាខ្លាំងជាងក្រុមអាយុផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជាមិនមានអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ថ្ងៃដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់តាមដានស្រាគឺថ្ងៃទី 31 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2024。
«ស្រាគ្មានការបោះបង់វដ្តរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយលក្ខខណ្ឌដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការប្រែប្រួល», ថ្លែងមកពី Dr Charis Chambers, មន្រ្តីវេជ្ជសាស្ត្រប្រធាននៃ Clue。
«ប្រសិនបើវដ្តរបស់អ្នកស្របគ្នាជាមួយនឹងប្រតិបត្តិការសង្គមដ៏វ្រឌ្ឍនៅ ពាក្យការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដេកដែលត្រូវបានរំខាន, ការខ្វះជាតិទឹក, ការរលាក និងការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនអាចបង្កើនការឈឺក្បាលក្នុងក្រពះ, ធ្វើឱ្យ PMS កាន់តែអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារដូវកាន់តែពិបាកជាងធម្មតា។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលពីព្រោះរោគសញ្ញា PMS ជារឌ្ឍនូវបង្ហាញខ្លួនដូចជាអារម្មណ៍នៃការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រា។
«ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកស្រា និងអ្វីដែលអ្នកស្រាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្រាអាចជះឥទ្ធិពលលើកម្រិតអរម៉ូន, រំខានដល់គំរូបញ្ចេញពុល, បង្កើនការរលាក និងជ្រៀតជ្រែកដល់ការឆ្លើយតបនឹងការឈឺចាប់ធម្មតារបស់រាងកាយ。 លទ្ធផលមួយដែលយើងឃើញគឺថារោគសញ្ញារួមមានការឈឺក្បាលក្នុងក្រពះ, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការហើមពោះ, ការឈឺក្បាល និងការអស់កម្លាំងអាចមានអារម្មណ៍ច្បាស់ជាងមុន និងពិបាកជួសជុលជាងមុន, ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរួចជាប់រោគសញ្ញា PMS ឬរដូវធ្ងន់។ ខណៈពេលដែលការស្រាដោយកម្រិតមិនបំបែកវដ្តរដូវ, វាអាចជំរុញប្រព័ន្ធដែលរួចជាស្របនឹងភាពរស់ស្លាប់ឱ្យហួសពីដែនកំណត់。»
Dr Chambers បានណែនាំស្ត្រីឱ្យដឹងអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលទម្លាប់ដក់សប្បាយប្រឈមជាមួយនឹងកាលវិភាគអរម៉ូន និងគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកគ្រោងនឹងប្រតិបត្តិការសង្គមរបស់អ្នកក្នុងពេលដែលពេលវេលាដ៏វ្រឌ្ឍនេះ។
«ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តរដូវ ដែលគេស្គាល់ថាជា ដំណាក់កាល luteal, ជាពិសេសងាយរងគ្រោះពីស្ត្រេសទាំងនេះ។ នោះគឺជាពេលដែលមនុស្សជាច្រើនរួចជាប់រងនូវភាពស្របនឹងភាពរស់ស្លាប់កើនឡើង, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការអស់កម្លាំង。 បន្ថែមស្រាដល់នោះ ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ថាអ្វីជាការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីស្រា ឬអរម៉ូន。
«មិនមានអ្វីដែលខ្សោយ ឬអស្ចារ្យអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានការប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះស្រានៅចំណុចផ្សេងៗនៃវដ្តរបស់អ្នក。 អរម៉ូនរបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលទាំងអស់ពីដេក, រហូតដល់អារម្មណ៍, រហូតដល់ការរំលាយអាហារ。 ប្រសិនបើស្រារំខានដល់ដំណើរការណាមួយនៃទាំងនោះ, រដូវរបស់អ្នកនឹងកត់សម្គាល់。 ឧទាហរណ៍, ក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចេញពុល អ្នកអាចរំលាយស្រាដោយខុសគ្នាបន្តិចដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន, ឬការបញ្ចេញប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន (បន្ទាប់ពីបញ្ចេញពុល) អាចបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ, មានន័យថាឥទ្ធិពលនៃស្រាអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន。 ការគ្រោងទុកដំបូង, ការញ៉ាំមុនពេលស្រា, ថែរក្សាជាតិទឹក និងដាក់អាទិភាពដល់ដេកអាចធ្វើឱ្យពិធីប្រារព្ធប្រើប្រាស់បានសប្បាយដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានលើសទម្លាំង。»
«នៅពីក្រោយទាំងអស់នេះមានសារជម្រកដ៏ជ្រៅមួយ», ថ្លែង Dr Chambers。 «រោគសញ្ញារដូវមិនមានលក្ខណៈចៃដន្យ ហើយវាមិនមែនជាគុណភាពខុសរបស់បុគ្គលទេ。 វាជាការផ្តល់មតិផ្លូវចិត្តជាក់ស្តែង。 ស្រាគ្មានការបង្កើតភាពវឹកវរអរម៉ូនពីគ្មានកន្លែងទេ ប៉ុន្តែវអាចបង្កើនអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការគ្រោងទុកដំបូងបន្តិចមិនត្រឹមតែគាំទ្រការតុបតែងអរម៉ូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បំលែងសម្ពាធដក់សប្បាយទៅជាអ្វីដែលកាន់តែសប្បាយចិត្ត, ស្ងប់ស្ងាត់ និងកាន់តែគោរពវដ្ត។»
ព័ត៌មានសំខាន់បំផុតរបស់ Dr Charis សម្រាប់ការរកឃើញឆ្នាំដក់សប្បាយពិធីជប់លៀង
1. ពិនិត្យវដ្តរបស់អ្នកមុនពេលអ្នក RSVP: វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដានទីតាំងដែលអ្នកទំនងជានៅក្នុងខ្សែកាលរដូវរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ធំៗ。 មានតែអ្នកដែលដឹងពីរបៀប និងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត និងសង្គមបំផុត, ប៉ុន្តែការរក្សាកំណត់ត្រានៃពេលដែលរោគសញ្ញារីកកើនអាចជួយអ្នកកំណត់ថាត្រូវបានចុះខ្សែរាត្រីដក់សប្បាយអាចបង្កើនឥទ្ធិពល និងជួយអ្នកដំណើរការជុំវិញវាប្រកបដោយត្រឹមត្រូវ。
2. ធ្វើឱ្យការថែរក្សាជាតិទឹកជាអាទិភាព: ស្រា, ពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងអាហារពិធីជប់លៀងដែលមានអំបិល និងការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនគឺជាការរួមបញ្ចូលបីដែលអាចបង្កើនការខ្វះជាតិទឹក。 ព្យាយាមផឹកកែវទឹកមួយរវាងភេសជ្ជៈដក់សប្បាយដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាខ្វះជាតិទឹកធម្មតារួមមានការឈឺក្បាលក្នុងក្រពះ, ការឈឺក្បាល និងការអស់កម្លាំង。
3. ការញ៉ាំដោយមានបំណង, ហើយមិនមែនដោយចិត្តប្រកបដោយ: ខណៈពេលដែលនេះអាចពិបាកដើម្បីធ្វើនៅពេលដែលអាហាររៀបរាប់តូចៗ និងការ៉េបមីនស៍ត្រូវបានប្រគល់ជុំវិញ, ព្យាយាមផ្តោតលើអាហារតុបតែងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និង
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយស្ថេរកម្រិតស្ករក្នុងឈាម, កាត់បន្ថយសក្តានុពលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការបង្ហួរ និងការវិលវល់。 អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺជាជម្រើសល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណាក់កាលរដូវ ឬជិតដល់រដូវរបស់អ្នកព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺក្បាលក្នុងក្រពះ。 Salmon, គ្រាប់, ស្លឹកបន្លែ, ផ្លែឈើប្រភេទប៊ឺរី, turmeric និងស្រដៀងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អទាំងអស់។
4 . ដាក់អាទិភាពដល់ដេក: ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល luteal របស់អ្នក, ដេករួចជាតិស្រាលជាងធម្មតា ឬត្រូវបានរំខាន។ ស្រាអាចធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់បែបនេះកាន់តែអាក្រក់。 ព្យាយាមមិនដាក់ព្រឹត្តិការណ៍ច្រើនពេកលើតារាងរបស់អ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យមានយប់ដេកស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗក្នុងករណីដែលអាចធ្វើបាន。
អត្ថបទនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយអ្នកផ្គត់ផ្គង់មាតិកាដែលទីបញ្ចូល។ SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) មិនមានការធានា ឬ បញ្ចេញកំណត់ណាមួយ។
ប្រភេទ: ព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ, ព័ត៌មានសំខាន់
SeaPRwire ផ្តល់សេវាកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសារព័ត៌មានសកលសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន និងស្ថាប័ន ដែលមានការចូលដំណើរការនៅលើបណ្ដាញមេឌៀជាង 6,500 បណ្ដាញ ប័ណ្ណប្រតិភូ 86,000 និងអ្នកសារព័ត៌មានជាង 350 លាន។ SeaPRwire គាំទ្រការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាសារព័ត៌មានជាភាសាអង់គ្លេស ជប៉ុន ហ្រ្វាំង គូរី ហ្វ្រេនច រ៉ុស អ៊ីនដូនេស៊ី ម៉ាឡេស៊ី វៀតណាម ចិន និងភាសាផ្សេងទៀត។
5. ការត្រៀមសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងករណីដែលត្រូវការ: